Bổ Sung Canxi Cho Người Lớn Như Thế Nào Là Đúng Và Đủ?

Canxi là khoáng chất quan trọng giúp duy trì xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ cách bổ sung canxi cho người lớn đúng và đủ, dẫn đến việc thiếu hoặc thừa canxi gây ảnh hướng đến sức khỏe. Vậy bổ sung canxi thế nào là hợp lý? Hãy cùng KTIRA tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

1 Tại sao cần bổ sung canxi cho người lớn?

1.1. Vai trò của canxi

• Duy trì xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương: Theo thời gian, mật độ xương suy giảm khiến người lớn dễ bị loãng xương và gãy xương. Việc bổ sung canxi cho người lớn giúp xương chắc khỏe và hạn chế nguy cơ này.
• Hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh: Canxi tham gia vào quá trình dẫn truyền tín hiệu thần kinh, giúp truyền tín hiệu từ não đến các bộ phận khác trong cơ thể, đảm bảo hệ thần kinh hoạt động hiệu quả.
• Góp phần vào hoạt động của tim mạch, cơ bắp và quá trình đông máu: Canxi giúp điều hòa nhịp tim, duy trì chức năng cơ bắp và tham gia vào quá trình đông máu, giúp cơ thể phản ứng nhanh khi có vết thương.

1.2. Hậu quả khi thiếu hoặc thừa canxi

• Thiếu canxi: Gây loãng xương, giảm mật độ xương, dẫn đến nguy cơ gãy xương.
• Thừa canxi: Tích tụ canxi trong thận gây sỏi thận, giảm hấp thu các khoáng chất khác.

XEM NGAY VIDEO Thừa canxi có làm xơ vữa động mạch hay không? | BIC NANO CELL – BÁC SĨ KEVIN

2 Nhu cầu bổ sung canxi theo độ tuổi

• Trẻ em 1 – 10 tuổi: Cần 800mg /ngày.
• Người lớn 11 – 24 tuổi: Cần 1200mg /ngày.
• Người lớn 24 – 50 tuổi: Cần 800mg – 1000mg /ngày.
• Phụ nữ có thai, phụ nữ mãn kinh, người cao tuổi: Cần 1200mg – 1500mg /ngày.
• Người loãng xương, bệnh xương khớp: Theo chỉ định bác sĩ.

3 Cách bổ sung canxi cho người lớn đúng và đủ

3.1. Bổ sung canxi cho người lớn từ thực phẩm tự nhiên

• Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai.
• Hải sản: Tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương.
• Rau xanh đậm: Cải xoắn, bông cải xanh.
• Đậu nành và chế phẩm: Đậu phụ, sữa đậu nành.
• Hạt và ngũ cốc: Hạnh nhân, mè, yến mạch.

3.2. Bổ sung canxi cho người lớn từ viên uống canxi

Hiện nay có nhiều loại viên uống bổ sung canxi cho người lớn trên thị trường, được thiết kế để cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn. Điều này đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi – đối tượng có nguy cơ loãng xương cao và khả năng hấp thụ canxi tự nhiên suy giảm. Ngoài ra, những người bị rối loạn chuyển hóa canxi (ví dụ: suy giáp, bệnh lý đường ruột) cũng cần các dạng canxi dễ hấp thụ hơn, kết hợp với vitamin D3, K2 để tối ưu hóa quá trình hấp thụ vào xương.

• Canxi carbonate: Uống cùng bữa ăn.
• Canxi citrate: Hấp thu tốt hơn, phù hợp người dạ dày yếu.
• Liều lượng hợp lý: Theo chỉ định bác sĩ, không dùng quá 500 mg/lần.

3.3. Kết hợp vitamin D và magie

• Vitamin D: Giúp hấp thu canxi tốt hơn (có trong ánh nắng mặt trời, cá hồi, trứng).
• Magie, vitamin K2: Hỗ trợ canxi vào xương, tránh tích tụ trong mạch máu.

4 Sai lầm khi bổ sung canxi cho người lớn cũng như các đối tượng khác

• Chỉ uống canxi mà không kèm vitamin D.
• Uống canxi buổi tối dẫn đến sỏi thận.
• Uống canxi cùng sắt gây giảm hấp thu.
• Dùng quá liều gây thừa canxi.

Việc bổ sung canxi cho người lớn cần thực hiện đúng cách để bảo vệ sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương. Hãy kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động thể chất hợp lý để có được sức khỏe tốt nhất.

Liên hệ:

• Nhắn tin Zalo: KTIRA Việt Nam
• Facebook: KTIRA Nhật Bản