Nên Đo Huyết Áp Vào Thời Điểm Nào Trong Ngày?Đo Không Đúng Lúc – Coi Chừng Sai Lệch Kết Quả!

Huyết áp là chỉ số cực kỳ quan trọng phản ánh tình trạng sức khỏe tim mạch của bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng việc đo huyết áp sai thời điểm, sai cách có thể dẫn đến kết quả không chính xác, gây hiểu lầm hoặc bỏ sót bệnh lý nguy hiểm.

Vậy nên đo huyết áp vào thời điểm nào trong ngày? Đo buổi sáng hay buổi tối? Trước hay sau ăn? Có cần đo thường xuyên không? Nếu bạn đang theo dõi huyết áp tại nhà nhưng còn nhiều băn khoăn, bài viết dưới đây của thương hiệu Dr Ngọc sẽ giúp bạn làm rõ mọi vấn đề quan trọng xoay quanh thời điểm lý tưởng để đo huyết áp.

1. Tại sao cần đo huyết áp đúng thời điểm?

Huyết áp không cố định trong suốt cả ngày. Nó có thể dao động tùy theo thời gian, tâm trạng, hoạt động thể chất, bữa ăn, giấc ngủ, thậm chí cả nhiệt độ môi trường.

Việc đo huyết áp không đúng thời điểm có thể dẫn đến:

• Đo lúc căng thẳng → chỉ số cao giả
• Đo sau ăn → huyết áp tạm thời hạ
• Đo khi vừa vận động mạnh → kết quả sai lệch
• Đo vào buổi chiều tối → có thể không phản ánh được huyết áp nền

Do đó, chọn đúng thời điểm đo huyết áp giúp đánh giá chính xác tình trạng thật của hệ tim mạch, từ đó kiểm soát bệnh hiệu quả hơn.

2. Nên đo huyết áp vào thời điểm nào trong ngày?

Câu trả lời là: buổi sáng và buổi tối, nhưng cần lưu ý thêm một số nguyên tắc sau.

Buổi sáng sau khi thức dậy – thời điểm lý tưởng nhất

• Đo vào khoảng 6h – 8h sáng
• Trước khi ăn sáng, uống thuốc hoặc vận động
• Nên nghỉ ngơi yên tĩnh ít nhất 5 phút trước khi đo

Lý do: Đây là thời điểm huyết áp phản ánh rõ nhất nền tảng tim mạch khi cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài. Nhiều nghiên cứu cho thấy nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim thường cao vào buổi sáng – do huyết áp có xu hướng tăng đột ngột.

Lưu ý: Nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp buổi sáng, hãy đo trước khi uống để kiểm tra mức nền.

Buổi tối – đánh giá hiệu quả kiểm soát huyết áp trong ngày

• Đo vào khoảng 19h – 21h
• Sau khi đã ăn tối ít nhất 1 giờ
• Không đo ngay sau khi tắm hoặc vận động mạnh

Lý do: Buổi tối là thời điểm đánh giá xem thuốc hạ áp có kiểm soát hiệu quả suốt ngày không, đồng thời kiểm tra có hiện tượng tăng huyết áp về đêm (nocturnal hypertension) – một yếu tố nguy cơ lớn gây tổn thương cơ quan.

Những thời điểm KHÔNG nên đo huyết áp

• Sau khi vận động mạnh: đi bộ nhanh, leo cầu thang, tập thể dục
• Ngay sau ăn no
• Khi đang tức giận, lo lắng hoặc căng thẳng
• Sau khi hút thuốc, uống cà phê hoặc rượu bia trong vòng 30 phút
• Ngay sau khi thức dậy mà chưa tỉnh hẳn, còn ngái ngủ

Tất cả những yếu tố trên đều làm thay đổi huyết áp tạm thời, dẫn đến số liệu không phản ánh đúng tình trạng sức khỏe.

3. Nên đo huyết áp bao nhiêu lần mỗi ngày?

Tùy theo tình trạng bệnh và chỉ định bác sĩ, nhưng người đang theo dõi huyết áp tại nhà nên đo ít nhất 2 lần/ngày:

• Lần 1: Buổi sáng (trước ăn, sau khi ngủ dậy)
• Lần 2: Buổi tối (trước khi đi ngủ hoặc sau ăn tối ít nhất 1h)

Mỗi lần đo nên lặp lại 2–3 lần liên tiếp, cách nhau 1–2 phút. Ghi lại giá trị trung bình để theo dõi.

Người có huyết áp ổn định lâu dài có thể chỉ cần đo vài lần/tuần. Tuy nhiên, khi thay đổi thuốc, thay đổi chế độ ăn, sinh hoạt hoặc cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt thì nên đo thường xuyên hơn.

4. Một số lưu ý quan trọng khi đo huyết áp tại nhà

Để việc đo huyết áp chính xác, ngoài lựa chọn đúng thời điểm, bạn cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:

• Sử dụng máy đo huyết áp chất lượng, nên chọn máy điện tử bắp tay được kiểm định y tế.
• Ngồi thẳng lưng, dựa lưng vào ghế, chân đặt trên sàn, không vắt chéo.
• Đặt tay ngang mức tim, không siết tay áo quá chặt.
• Nghỉ ngơi ít nhất 5 phút trước khi đo.
• Không nói chuyện, không cử động trong khi đo.
• Ghi chép cẩn thận các chỉ số, bao gồm ngày, giờ, chỉ số huyết áp tâm thu/tâm trương và nhịp tim.

5. Tại sao huyết áp dao động trong ngày là bình thường?

Rất nhiều người thấy huyết áp thay đổi sáng – tối hoặc giữa các ngày khác nhau thì lo lắng. Tuy nhiên, dao động nhỏ là hoàn toàn bình thường, do các yếu tố sinh lý như:

• Nhịp sinh học của cơ thể
• Mức độ hoạt động thể chất
• Thay đổi cảm xúc
• Khẩu phần ăn, giấc ngủ

Chỉ khi huyết áp thường xuyên trên 140/90 mmHg hoặc quá thấp dưới 90/60 mmHg, kéo dài trong nhiều ngày liên tiếp, thì mới cần báo với bác sĩ để điều chỉnh

Nên đo huyết áp vào thời điểm nào trong ngày? – Câu trả lời là: buổi sáng và buổi tối, nhưng điều quan trọng hơn là đo đúng cách, đúng tư thế, đúng điều kiện.

Huyết áp có thể thay đổi theo thời gian trong ngày, nhưng nếu bạn duy trì thói quen theo dõi thường xuyên và khoa học, đây sẽ là chìa khóa vàng giúp phát hiện sớm bất thường, điều chỉnh thuốc kịp thời và phòng ngừa hiệu quả các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận.

Hãy biến việc đo huyết áp thành một phần trong thói quen sống khỏe mỗi ngày – đơn giản, nhưng có thể cứu sống bạn trong tương lai.

Liên hệ KTIRA qua:

• Nhắn tin Zalo: KTIRA Việt Nam
• Facebook: KTIRA Nhật Bản