5 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ sâu và thức dậy sảng khoái

Tìm hiểu 5 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ sâu, ngủ ngon và thức dậy tràn đầy năng lượng. Dr Ngọc chia sẻ cách ngủ sâu hiệu quả mà ai cũng có thể áp dụng.

Bạn đã bao giờ trải qua một đêm trằn trọc, giấc ngủ chập chờn và sáng hôm sau tỉnh dậy như vừa “đấu vật” cả đêm? Cảm giác mệt mỏi kéo dài khiến bạn không tập trung được công việc, tinh thần uể oải và thậm chí cáu gắt vô cớ.

Thực tế, có không ít người ngủ đủ 7–8 tiếng nhưng vẫn không cảm thấy khỏe khoắn khi tỉnh dậy. Nguyên nhân nằm ở chất lượng giấc ngủ, không chỉ số giờ ngủ. Và đó cũng là lý do tại sao việc xây dựng những thói quen đơn giản giúp bạn ngủ sâu lại quan trọng đến vậy.

Trong bài viết này, KTIRA sẽ chia sẻ 5 thói quen đơn giản nhưng có cơ sở khoa học, giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon, sâu, và tinh thần sảng khoái mỗi sáng.

Vì sao giấc ngủ sâu quan trọng hơn thời gian ngủ?

Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi mà còn là lúc diễn ra quá trình phục hồi toàn diện. Khi bạn ngủ sâu, các cơ quan được tái tạo, não bộ xử lý thông tin, và hormone melatonin được sản sinh để điều hòa đồng hồ sinh học.

Nếu bạn chỉ “ngủ vật vờ” hoặc giật mình thức giấc giữa đêm, các quá trình trên bị gián đoạn, khiến bạn dễ mắc bệnh, tăng nguy cơ trầm cảm, tăng huyết áp và giảm hiệu suất làm việc.

Vậy cách ngủ sâu và thức dậy sảng khoái là gì? Bí mật nằm ở thói quen – và bạn hoàn toàn có thể kiểm soát điều đó.

5 Thói Quen Đơn Giản Giúp Bạn Ngủ Sâu Và Ngon Giấc

1. Thiết lập “khung giờ vàng” đi ngủ – thói quen đơn giản giúp bạn ngủ sâu hơn mỗi đêm

Cơ thể chúng ta có một chiếc “đồng hồ sinh học” tên là nhịp sinh học (circadian rhythm). Khi bạn ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, não bộ dần ghi nhớ thời điểm cần thư giãn và tiết melatonin – hormone gây buồn ngủ – đúng lúc.

KTIRA gợi ý: Hãy cố định giờ ngủ trong khung 22h–23h và thức dậy vào 6h–7h sáng. Sau vài ngày thực hiện đều đặn, bạn sẽ thấy việc ngủ ngon không cần cố gắng, mà trở thành phản xạ tự nhiên.

2. Giảm ánh sáng xanh trước giờ ngủ – một cách ngủ sâu đơn giản nhưng ít ai để ý

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính, TV… ngăn cản cơ thể tiết ra melatonin, khiến não bộ nghĩ rằng “vẫn còn ban ngày”. Điều này làm giấc ngủ đến muộn, chất lượng giảm và dễ gián đoạn trong đêm.

Cách ngủ sâu hơn? Hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30–60 phút trước khi ngủ, thay vào đó là đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu hoặc thiền định.

Đây là thói quen đơn giản giúp bạn ngủ sâu mà không cần bất kỳ loại thuốc nào.

3. Thiết lập trạng thái thư giãn từ bên trong

Não bộ phản ứng rất tốt với các tín hiệu lặp lại. Khi bạn thực hiện một chuỗi hành động thư giãn trước khi đi ngủ (tắm nước ấm, xịt tinh dầu, nghe nhạc thiền…), não sẽ hiểu rằng: “Đã đến lúc nghỉ ngơi rồi”.

Hãy biến những hành động nhỏ thành “nghi lễ ngủ” hàng đêm. Đây không chỉ là cách ngủ sâu, mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày mệt mỏi.

4. Tránh ăn tối quá trễ hoặc uống caffein sau 3 giờ chiều

Dạ dày cần thời gian tiêu hóa. Nếu bạn ăn tối muộn (sau 8h), cơ thể phải hoạt động thay vì nghỉ ngơi, khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Tương tự, caffein có thể tồn tại trong cơ thể từ 6–8 tiếng, gây tỉnh táo và khó ngủ.

Thói quen giúp ngủ ngon hiệu quả nhất là ăn tối nhẹ, trước 19h, tránh đồ cay, dầu mỡ, và tuyệt đối không uống cà phê, trà đặc sau buổi chiều.

5. Viết ra suy nghĩ – giải tỏa tâm trí để giấc ngủ trọn vẹn hơn

Nếu bạn thường trằn trọc vì lo nghĩ, hãy thử viết ra mọi thứ trước khi đi ngủ: việc cần làm, cảm xúc trong ngày, những điều bạn biết ơn. Việc này giúp giải phóng tâm trí, giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu, yên bình.

Rất nhiều người tìm thấy sự cải thiện rõ rệt sau khi biến viết nhật ký trở thành thói quen đơn giản giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Giấc ngủ là một trong ba trụ cột quan trọng của sức khỏe, bên cạnh dinh dưỡng và vận động. Bạn có thể ăn uống đủ đầy, tập thể dục đều đặn, nhưng nếu thiếu giấc ngủ chất lượng, sức khỏe tinh thần và thể chất vẫn sẽ suy giảm.

Hãy xem việc chăm sóc giấc ngủ như một phần không thể thiếu trong lịch trình sống mỗi ngày. Và hơn hết, hãy bắt đầu từ những thói quen đơn giản giúp bạn ngủ sâu mà Dr Ngọc đã chia sẻ – nhẹ nhàng, thực tế và hoàn toàn trong tầm tay bạn.

Một giấc ngủ sâu – lành mạnh không phải đến từ việc nằm lên giường là ngủ được. Đó là kết quả của hệ thống thói quen thông minh, nhẹ nhàng được duy trì mỗi ngày.

Chỉ cần bạn bắt đầu từng bước nhỏ, bạn sẽ thấy sự thay đổi lớn: ngủ sâu hơn, tâm trạng tích cực hơn và thức dậy tràn đầy năng lượng hơn.

Liên hệ:

• Nhắn tin Zalo: KTIRA Việt Nam
• Facebook: KTIRA Nhật Bản