Bí Quyết Phòng Ngừa Tai Biến Mạch Máu Não – 7 Thói Quen Giúp Bạn Tránh Xa “Kẻ Sát Nhân Thầm Lặng”

Tai biến mạch máu não – hay còn gọi là đột quỵ – là một trong những nguyên nhân gây tử vong và tàn phế hàng đầu tại Việt Nam và trên thế giới. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi 6 giây trôi qua lại có một người chết vì đột quỵ. Điều đáng nói là phần lớn các trường hợp tai biến mạch máu não hoàn toàn có thể phòng ngừa được nếu chúng ta chủ động bảo vệ sức khỏe từ hôm nay.

Vậy bí quyết phòng ngừa tai biến mạch máu não là gì? Làm thế nào để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ dù bạn đang khỏe mạnh? Hãy cùng KTIRA tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Tai Biến Mạch Máu Não Là Gì?

Tai biến mạch máu não (đột quỵ) là tình trạng máu không thể đến được một phần não do tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu, khiến các tế bào não bị chết chỉ trong vài phút.

Có 2 dạng chính:

• Đột quỵ do thiếu máu cục bộ (ischemic stroke): chiếm khoảng 85%, xảy ra khi cục máu đông chặn dòng máu lên não.
• Đột quỵ do xuất huyết (hemorrhagic stroke): do mạch máu não bị vỡ, gây chảy máu não.

Tai biến xảy ra đột ngột, không báo trước và để lại hậu quả nặng nề như liệt nửa người, mất trí nhớ, rối loạn ngôn ngữ hoặc tử vong nếu không được cấp cứu kịp thời.

2. Vì Sao Cần Phòng Ngừa Tai Biến Ngay Khi Còn Khỏe?

Không ít người chủ quan, nghĩ rằng chỉ người lớn tuổi mới bị đột quỵ. Nhưng thực tế, đột quỵ đang ngày càng trẻ hóa. Người 30–40 tuổi, thậm chí dưới 30, cũng có thể bị tai biến nếu có lối sống không lành mạnh, căng thẳng kéo dài hoặc mắc các bệnh nền không kiểm soát.

Đó là lý do bạn cần quan tâm đến các bí quyết phòng ngừa tai biến mạch máu não ngay từ bây giờ – khi vẫn còn cơ hội chủ động bảo vệ sức khỏe cho bản thân và người thân.

3. 7 Bí Quyết Phòng Ngừa Tai Biến Mạch Máu Não Bạn Nên Áp Dụng Ngay

3.1 Kiểm Soát Huyết Áp – Yếu Tố Nguy Cơ Số 1

Huyết áp cao là “kẻ âm thầm giết người” và là nguyên nhân hàng đầu gây tai biến. Nếu huyết áp của bạn thường xuyên vượt mức 140/90 mmHg, nguy cơ vỡ mạch máu não hoặc hình thành cục máu đông sẽ tăng cao đáng kể.

Bí quyết:

• Kiểm tra huyết áp định kỳ
• Ăn nhạt, hạn chế muối và thức ăn mặn
• Tập thể dục, giảm cân nếu thừa cân
• Tuân thủ điều trị nếu đã được chẩn đoán tăng huyết áp

3.2 Kiểm Soát Đường Huyết Và Mỡ Máu

Người mắc tiểu đường hoặc rối loạn lipid máu có nguy cơ cao bị xơ vữa mạch máu – nguyên nhân gây tắc nghẽn lưu thông máu não.

Bí quyết:

• Hạn chế đường, tinh bột nhanh (gạo trắng, bánh mì trắng)
• Ăn nhiều rau xanh, cá, các loại hạt
• Tránh thức ăn chiên rán, mỡ động vật
• Kiểm tra đường huyết và mỡ máu ít nhất 6 tháng/lần

3.3 Từ Bỏ Thuốc Lá Và Hạn Chế Rượu Bia

Khói thuốc lá chứa hàng trăm chất độc hại làm tổn thương thành mạch máu, trong khi rượu bia làm tăng huyết áp và gây rối loạn nhịp tim – cả hai đều là “chất xúc tác” mạnh cho đột quỵ.

Bí quyết:

• Ngưng hút thuốc hoàn toàn – hiệu quả rõ rệt sau 2–3 tuần
• Uống rượu ở mức cho phép: <2 đơn vị/ngày đối với nam và <1 đơn vị/ngày đối với nữ
• Tuyệt đối không uống bia/rượu khi đói hoặc sau tập thể dục

3.4 Vận Động Thể Chất Thường Xuyên

Lười vận động làm tăng nguy cơ béo phì, tăng huyết áp, tiểu đường – “tam giác tử thần” dẫn đến tai biến.

Bí quyết:

• Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga
• Ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng nhưng đều đặn, tránh tập nặng nếu có bệnh nền
• Đứng dậy, đi lại sau mỗi 30–45 phút nếu bạn làm việc văn phòng

3.5 Kiểm Soát Căng Thẳng Và Ngủ Đủ Giấc

Stress kéo dài làm tăng huyết áp, nhịp tim và thúc đẩy quá trình xơ vữa mạch máu não. Bên cạnh đó, thiếu ngủ còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Bí quyết:

• Thiền, yoga hoặc hít thở sâu mỗi ngày
• Ngủ đủ 7–8 tiếng/đêm, cố gắng ngủ đúng giờ
• Tránh làm việc quá khuya, giảm dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

3.6 Duy Trì Cân Nặng Hợp Lý

Chỉ số BMI lý tưởng giúp giảm áp lực lên hệ tim mạch và phòng ngừa các rối loạn chuyển hóa – yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tai biến.

Bí quyết:

• Ăn chậm, nhai kỹ để kiểm soát lượng ăn
• Tránh các loại nước ngọt, bánh ngọt, đồ chiên
• Tập luyện đều đặn để đốt mỡ và duy trì cơ bắp

3.7 Khám Sức Khỏe Định Kỳ – Phát Hiện Sớm Để Phòng Ngừa

Nhiều người chỉ phát hiện nguy cơ đột quỵ khi đã… lên bàn cấp cứu. Trong khi đó, khám sức khỏe định kỳ có thể phát hiện sớm các bất thường và xử lý trước khi quá muộn.

Nên kiểm tra:

• Huyết áp
• Đường huyết, mỡ máu
• Điện tim, siêu âm tim, siêu âm mạch cảnh nếu có yếu tố nguy cơ
• Chụp MRI/CT sọ não theo chỉ định (nếu có triệu chứng cảnh báo)

4. Những Đối Tượng Nên Cảnh Giác Với Đột Quỵ

Dù bất cứ ai cũng có thể bị tai biến, nhưng một số nhóm người cần đặc biệt lưu ý:

• Người trên 50 tuổi
• Người có tiền sử tăng huyết áp, tiểu đường, mỡ máu cao
• Người từng bị đột quỵ hoặc có người thân từng bị
• Người hút thuốc, uống rượu nhiều
• Người thường xuyên làm việc căng thẳng, mất ngủ kéo dài

Tai biến mạch máu não có thể xảy ra trong tích tắc, nhưng hệ lụy để lại có thể kéo dài cả đời. Đừng để mình hay người thân trở thành “nạn nhân” chỉ vì chủ quan hay thiếu kiến thức.

Hãy ghi nhớ 7 bí quyết phòng ngừa tai biến mạch máu não và bắt đầu thực hiện từng bước ngay hôm nay. Vì một cơ thể khỏe mạnh, một trái tim bền bỉ và một cuộc sống không gián đoạn bởi những biến cố bất ngờ.

Với những chia sẻ trên, Ktira hy vọng mọi người sẽ quan tâm hơn tới sức khỏe của mình. Hãy liên hệ KTIRA để được tư vấn trực tiếp và cụ thể.

Liên hệ:

• Nhắn tin Zalo: KTIRA Việt Nam
• Facebook: KTIRA Nhật Bản